Dica: 5 exercícios para fazer em casa durante o isolamento social

Atividade física é essencial para a saúde. É um cuidado que não deve ser ignorado. Por isso, a OMS (Organização Mundial da Saúde) criou o manual com treinos que podem ser realizados dentro de casa, para não descumprir as regras de prevenção e proteção da população.

E sabendo da importância dos exercícios para a saúde, os especialistas da Casa do Médico selecionou com cuidado 5 exercícios físicos para serem realizados dentro de casa durante a pandemia.

Mas, antes de falar sobre os 5 exercícios, queremos dizer que a Casa do Médico possui em seu acervo equipamentos que podem favorecer e complementar a realização de atividades físicas em casa. E atendendo as medidas de prevenção e isolamento social recomendados pelo Ministério da Saúde, realiza a entrega em domicílio.

A Casa do Médico também possui equipamentos para ajuste de postura essenciais para quem trabalha em home office. Lembrando que se você está trabalhando em home office durante o isolamento social, você precisa arrumar um tempo para se exercitar. 

 

05 exercícios propostos pela OMS e Ministério da Saúde 

  • Joelho no cotovelo

Encoste um joelho no cotovelo oposto,  por 5 vezes durante 2 minutos (no seu ritmo) descansando em intervalos de 30 segundos. 

  •  Prancha

Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantendo o quadril na altura da cabeça, fique nessa posição por 20 segundos (ou mais, se conseguir), repita esse exercício por 5 vezes, com intervalos de 30 segundos.

  • Extensão costas

Deite de costas, encoste nas orelhas com a ponta dos dedos, e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Repita por 15 vezes com intervalo de 30 a 60 segundos, em sessões de 5 vezes. 

  • Agachamento

Repetição de 5 vezes com 15 agachamentos.

  • Levantamento lateral de joelho

Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando o joelho ao máximo. Faça isso em 5 sessões com duração de 2 minutos e intervalos de 30 segundos (alterne entre os lados).

Nesse artigo falamos da importância dos exercícios sem instrumentos, no próximo artigo vamos falar sobre 5 exercícios com instrumentos encontrados na Casa do Médico. Você pode falar com a equipe da Casa do Médico a qualquer momento por Whatsapp ou Acesse o site Casa do Médico.

Lojas Casa do Médico Rio de Janeiro:

  • Casa do Médico Barra da Tijuca
  • Casa do Médico Ipanema
  • Casa do Médico Nova Iguaçu
  • Casa do Médico Freguesia
  • Casa do Médico Marechal Hermes
  • Casa do Médico Copacabana

Loja Casa do Médico São Paulo:

  • Casa do Médico Jardins

Lojas da Casa do Médico Rio de Janeiro

Barra da Tijuca

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Barra

Endereço Casa do Médico Barra da Tijuca:

Avenida Ayrton Senna, 1850 – Lojas P e Q / Barra da Tijuca (RJ)

Telefone Casa do Médico Barra da Tijuca:  (21) 2430-3133

Horário de Funcionamento Casa do Médico Barra da Tijuca:

2ª a 6ª – 8h às 19h e aos Sábados – 9h às 16h

 

Copacabana

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Copacabana

Endereço Casa do Médico Copacabana:

Avenida Nossa Senhora de Copacabana, 504 – Loja 1 / Copacabana – RJ

Telefone Casa do Médico Copacabana: (21) 2548-5757

Horário de Funcionamento Casa do Médico Copacabana:

2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 17h

 

Freguesia

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Freguesia

Endereço Casa do Médico Freguesia:

Estrada dos Três Rios, 624, loja A / Freguesia (RJ)

Telefone Casa do Médico Freguesia: (21) 99874-2897

Horário de funcionamento da Casa do Médico Freguesia

2ª a 6ª – 8h às 19h e aos Sábados – 8h às 15h

 

Ipanema:

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Ipanema

Endereço Casa do Médico Ipanema:

Rua Prudente de Morais, 167 – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22420-041

Telefone Casa do Médico Ipanema: (21) 2522-0079

Horário de funcionamento da Casa do Médico Freguesia

2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 15h

 

Nova Iguaçu

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Nova Iguaçu

Endereço Casa do Médico Nova Iguaçu:

Rua Dr. Luiz Guimarães, 75 / Centro, Nova Iguaçu (RJ)

Telefone Casa do Médico Nova Iguaçu: (21) 2522-0079

Horário de funcionamento Casa do Médico Nova Iguaçu

2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 16h

 

   Marechal Hermes

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Nova Iguaçu

Endereço Casa do Médico Marechal Hermes:

Rua General Savaget, 385 / Marechal Hermes (RJ)

Telefone Casa do Médico Marechal Hermes: (21) 3369-5050

Horário de funcionamento da Casa do Médico Marechal Hermes

2ª a 6ª – 9h às 18h e aos Sábados – 9h às 14h

 

Loja da Casa do Médico São Paulo

Whatsapp: Whatsapp da Casa do Médico Jardins (SP)

Endereço Casa do Médico São Paulo:

Alameda Campinas 1245 – Jardins – São Paulo

Telefone Casa do Médico São Paulo: (11) 4750-2249

Horário de Funcionamento Casa do Médico São Paulo

2ª a 6ª – 9h às 19h e aos Sábados – 9h às 15h

 

Por: Casa do Médico